best sleeping way

Best Sleeping way! วิธีการนอนให้ผ่อนคลายที่สุด

Best Sleeping Way

นื่องในโอกาสวันหยุด 65 Blogs ขอนำเสนอ best sleeping ways วิธีจัดร่างกายให้นอนได้สบายที่สุด มาติตตามกันได้เลยครับ

อาการปวดไหล่

ให้หลีกเลี่ยงการนอนทับไหล่ข้างที่ปวด พยายามนอนหงายหรือนอนตะแคงในข้างที่ไม่ปวดและวางแขนที่เจ็บไว้บนหมอนใหญ่เหมือนกับว่าเรากอดใครอยู่

best sleeping way

อาการปวดหลัง

ท่านอนหงาย

ควรวางหมอนไว้ใต้เข่าหรือม้วนผ้าขุนหนูบางๆไว้ใต้หลังเพื่อรักษาส่วนเว้าในร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าท่านอนหงายเหมาะกับคนที่มีอาการปวดหลังมากที่สุด

ท่าตะแคง

หากเลือกนอนตะแคงให้วางหมอนอยู่ระหว่างหัวเข่าเพื่อกันการกดทับและการกระแทกที่ไม่ได้ตั้งใจซึ่งดีสำหรับผู้มีปัญหาในเรื่องของสะโพกด้วย ท่านอนเด็กทารกนี้ยังช่วยแก้อาการของโรคโพรงกระดูกสันหลังตีบแคบ

ท่านอนคว่ำ

ท่านอนคว่ำอาจเพิ่มอาการปวดหลังและคอได้มากขึ้นแต่ถ้าไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ให้วางหมอนใต้กระดูกเชิงกรานและบริเวณท้องช่วงล่างเพื่อผ่อนคลายอาการตึง

คนส่วนใหญ่มากกว่า 57% เริ่มด้วยการนอนท่าตะแคง ในขณะที่ 17% นอนหงายและนอนคว่ำอีก 11% แต่จะเปลี่ยนเป็นท่าอื่นๆเมื่อเวลาผ่านไปในตอนกลางคืน

อาการปวดคอ

พยายามปรับตำแหน่งคอให้อยู่ตรงจุดกึ่งกลาง พยายามหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำอย่าใช้หมอนเยอะใบเกินไปเพราะจะทำให้คอเจ็บได้และให้วางหมอนไว้เหนือหัวไหล่ โดยผู้เชี่ยวชาญได้แนะนำเพิ่มเติมว่าให้ให้ม้วนผ้าเช็ดมือไว้ที่บริเวณลำคอ

อาการหายใจลำบากหรือกรน

นอนตะแคงหรือคว่ำเพื่อหลีกเลี่ยงอาการผิดปกติ วิธีการป้องกันการเคลื่อนของหลังเวลานอนทำได้โดยการเย็บลูกเทนนิสไว้ที่ส่วนบนของชุดนอน

อาการกรดไหลย้อน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนหมอนสูงหรือพยายามยกเตียงด้านบนขึ้นหรือไม่ก็นอนตะเคง

อาการเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ

สิ่งสำคัญที่สุดคือการวางตำแหน่งของเท้าให้สบายที่สุด การอักเสบของเท้าส่วนล่างส่วนใหญ่เกิดจากการวิ่งโดยใส่รองเท้าที่ไม่รองรับเท้ามากพอ อย่าห่มผ้ารัดปลายนิ้วมากจนเกินไป

best sleeping way

ลองไปทำตามกันดูนะครับ น่าจะมีประโยชน์กับผู้อ่านไม่น้อยทีเดียว

LifeHack

Comments




Pin It on Pinterest

Share This